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更年期妇女睡眠六忌的内容有哪些

来源:未知    时间:2016-07-19

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天津精神病医院哪里好  医院的更年期综合症方面的专家,告诉我们,更年期是我们人生的病必然经历,在这个阶段人们会遭遇很多的身体不适和疾病。其中最普遍的就是影响人们的睡眠。而掌握更年妇女睡眠的六忌,能够帮助妇女提高睡眠质量。
 
更年期妇女睡眠六忌的内容有哪些?
 
一忌:临睡前进食。
  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。
 
二忌:睡前用脑。
  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。
 
三忌:睡前激动。
  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
 
四忌:睡前说话。
人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
 
五忌:仰面而睡。
  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。
 
六忌:对灯而睡。
  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。
 

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