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几个可以摆脱失眠的新招

来源:未知    时间:2016-06-02

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  失眠是我们时常会遇到的事情,而造成失眠的原因是多种多样。我们都会为早早躺在床上,辗转反侧不能睡眠感到头疼。很多人都在此时此刻,会想知道摆脱失眠的好方法。下面,天津精神病医院哪里好的失眠症专家,就给我们带来了相关的介绍,希望能够帮助您快速进入睡眠。
 
  摆脱失眠有哪些好的方法?
 
  (1)幻想坐电梯下楼
 
  虽然看似都属于数数的方法,但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。
 
  (2)睡前喝杯酸奶
 
  很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。
 
  (3)做做放松练习
 
  你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。
 
  然后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。
 
  接着把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。
 
  最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。
 
  (4)睡前看看鱼
 
  如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。
 
  以上便是有关“摆脱失眠好方法”的详细介绍,希望通过以上的介绍,能够给大家带来有效的帮助。如果您还有其他疑问,请随时咨询我院的在线专家,专家会给您提供最专业的解答。最后,预祝广大的失眠症患者朋友,都能够拥有优质的睡眠。

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